Plötzliche Gewichtszunahme, Rückenschmerzen ohne ärztlichen Befund, keine Lust mehr rauszugehen und ständiger Stress. Du erkennst Dich wieder? Das geht leider den Meisten so. Durch Corona ist der normale Alltag Geschichte. Morgens ins Büro fahren, geregelte Zeiten und nachmittags heimkommen, das gibt es für viele nicht mehr. Stattdessen immer häufiger in den eigenen vier Wänden arbeiten und keinen Kontakt zu den Kollegen. Durchbrich den Teufelsbann, wir helfen dir dabei.
Immer mehr Arbeitnehmer, die im Homeoffice sitzen klagen vermehrt über Rücken-, Kopf-, und Nackenschmerzen. Eine unangenehme Sitzhaltung kann leicht dazu führen, dass Du Schmerzen im unteren Rücken und Verspannungen im oberen Rücken bekommst. Dazu gesellt sich dann der Verspannungskopfschmerz. Doch keine Sorge, die Haltungsfehler, die du dir angewöhnt hast und deine Verspannung bekommst Du wieder in den Griff. Bei Schmerzen im unteren Rücken hilft Dir u.a. ein gezieltes Training der Gesäßmuskulatur und des Bauches. Zudem solltest Du Deinen Hüftbeuger dehnen. Gegen Schmerzen und Verspannungen im oberen Rücken und Nacken ist z.B. ein Training für die Nackenmuskel geeignet. Weiterhin ist ein Dehnen Deiner Brustmuskulatur von Vorteil, um der Verkürzung durch das ständige Sitzen entgegen zu wirken. Zudem hilft ein Entspannungstraining gegen die Beschwerden und den daraus resultierenden Kopfschmerzen. Yoga, Qigong oder Tai-Chi sind geeignete Kursprogramme die Dir Entspannung und Linderung bringen. Auch ein Achtsamkeitstraining hilft Dir dabei, besser in Deinen Körper zu hören und Verspannungen schon vor Entstehung zu bekämpfen.
Viel schlimmer als die körperlichen Auswirkungen sind seit Corona die psychischen Schäden, die ein Home-Office Job mit sich bringt. 40% der Befragten fühlen sich antriebslos, 34% einsam und 25% gestresst. Zudem ergab eine Studie, dass 46% aller Befragten länger arbeiten als gewöhnlich und 23% sind nicht fähig Arbeit und Privatleben zu trennen. Es ist also umso wichtiger diese Symptome zu lindern.
Sport und eine gesunde Ernährung helfen Dir enorm dabei, einen guten und gesunden Ausgleich zur Arbeit zu schaffen. Mit regelmäßigem Sport fühlst Du Dich auf Dauer deutlich vitaler und lebensfroher. Du hast mehr Energie in deinem Alltag, wieder mehr Zeit für Dein Privatleben und bist produktiver bei der Arbeit. Um das Gefühl des isolierten Lebens loszuwerden hilft Dir Gruppenkurse zu belegen oder Mitglied in einem Fitnessstudio zu werden. Dort wirst Du wieder soziale Kontakte knüpfen und gleichgesinnte Menschen treffen. Entschleunige und nimm Dir auch eine Pause im Homeoffice. Durch Bewegung und abwechslungsreiche Ernährung baust Du Stress ab und Deine Work-Life-Balance gerät wieder ins Lot.
Sport ist also Deine optimale Lösung für viele Herausforderungen, die seit Corona und dem deutlich vermehrten Home-Office auftreten. Durchbreche diesen Teufelskreislauf und beginne noch heute.
Unter https://vimeo.com/814491052 haben wir Dir mehrere Übungen bereitgestellt, mit denen Du mit nur 15 Minuten täglich am Arbeitsplatz und/oder zuhause loslegen kannst. Dazu benötigst Du nur einen Bürostuhl, einen Türrahmen, gute Laune und optimalerweise ein Theraband. Sei gespannt, in welch kurzer Zeit sich die ersten Trainingserfolge einstellen werden.
Bitte achte auch darauf, dass Du pro Kilogramm Körpergewicht 30 – 40 ml Flüssigkeit am besten in Form von stillem Wasser, Früchte- oder Kräutertee über den Tag verteilt zu Dir nimmst. Deine Ballaststoffaufnahme steigere langsam auf 30 g am Tag. In einem unserer nächsten Berichte gehen wir auf die Übersäuerung des Körpers näher ein und bieten Dir dort eine praxisorientierte Lösung an.
gesund.fit.erfolgreich