Muskelverletzungen können sowohl beim Leistungssportler als auch Hobbyathleten zu beruflichen Ausfallzeiten und sportlichen Pausen führen. Um solchen Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt sich ein gezieltes Aufwärmen vor dem Sport sowie ein abschließendes Cool-Down mit Dehnen nach dem Sport.
Ein korrektes Aufwärmen ist essenziell, um die Muskeltemperatur zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Dadurch werden die Muskeln besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt und die Elastitität und Kontraktionsfähigkeit verbessert. Wichtig ist hierbei alle Muskelgruppen im Aufwärmprogramm zu berücksichtigen. Ebenso wird die neuromuskuläre Ansteuerung und Koordination zwischen den Muskelgruppen verbessert, was neben der Vermeidung von Verletzungen auch die Leistungsfähigkeit erhöht. Hierzu sollten sportartspezifische dynamische Elemente in das Aufwärmprogramm integriert werden. Entgegen der weit verbreiteten Meinung bringt Dehnen vor dem Sport nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen keinen Mehrwert für die Verletzungsprophylaxe. Jedoch gilt eine generelle Flexibilität der Muskulatur als positiv, weshalb das Stretching nach der sportlichen Belastung als Teil des Cool-Down durchgeführt werden sollte.
Das Cool-Down nach dem Sport ist ebenso wichtig wie das Aufwärmen. Es hilft dabei, die Muskulatur langsam zu entspannen und Verletzungen vorzubeugen. Neben dem schon erwähnten Dehnen steht hierbei vor allem ein lockeres Auslaufen auf dem Programm. Eisbäder bzw. kalte Duschen können ebenfalls zur besseren Regeneration der Muskulatur beitragen. Hierbei sorgt die Kälte für eine kurzzeitige Kontraktion von Blutgefäßen und Gewebe, wodurch die beim Sport angefallenen Abbauprodukte des Stoffwechsels aus dem Gewebe gepresst werden und dieses sich im Nachgang wieder mit frischem Blut füllt, welches Sauerstoff und neue Nährstoffe für die Muskelregeneration mit sich bringt. Bezüglich Nahrungsergänzungsmitteln ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D sehr wichtig. Ebenso können Phytotherapeutika wie Curcuma und Montemorency-Kirsche einen positiven Einfluss auf die Regeneration von Muskeln und Bindegewebe haben.
Eine vernachlässigte Prävention kann gerade beim sportlich sehr aktiven Menschen langfristig zu schweren Muskelverletzungen führen. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu achten und gezielt vorzubeugen, da die Prophylaxe immer einfacher als die Therapie ist.