Du leidest unter Rückenschmerzen, vor allem Kreuzweh? Deine Hüften schmerzen und du hast Schwierigkeiten beim Gehen, Vorbeugen oder im Stehen? Die Ursache dafür könnte bei einer oft vernachlässigten Muskelgruppe in deinen Hüften liegen: Hüftbeuger sorgen für Kraft bei deinen Bewegungen.
Sie spielen eine wichtige Rolle für deine Körpermitte und Stabilität. Ist deine Körpermitte wenig trainiert, springen deine Hüftbeuger ein, was wiederum dazu führt, dass sich dein Iliopsoas verhärtet und verkürzt und so deine Bewegung einschränkt. Damit das nicht passiert, solltest du auf Dehn- und Kräftigungsübungen setzen, so die Fitness-Experten von runtastic/adidas, um deine Hüftbeuger zu stabilisieren und Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Hier findest du heraus, ob deine Schmerzen wirklich von verkürzten Hüftbeugern stammen:
Was sind Hüftbeuger?
Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die sich am oberen Teil deines Beins im Beckenbereich befinden. Sie verbinden den unteren Rücken mit den Hüften, der Leiste und den Oberschenkeln. Der wichtigste Hüftbeuger heißt Iliopsoas und ist dafür verantwortlich, dass sich das Bein beim Laufen, Gehen und Treppensteigen vom Boden abhebt und nach vorne bewegt. Er ist ein zusammengesetzter Muskel, der sich in der inneren Hüfte befindet und aus dem Iliacus- und dem Psoas-Muskel besteht.
Hüftbeuger verkürzt: 6 Symptome
Liegt das Problem bei deinem Iliopsoas? Hier findest du sechs Symptome:
- Verspannungen im unteren Rücken
- Schlechte Haltung
- Verspannungen und Schmerzen im Nacken
- Steife Knie beim Gehen
- Schmerzende Gesäßmuskeln
- Schmerzende Hüfte
Hüftbeugerschmerzen: mögliche Ursachen
Die häufigste Ursache für verspannte Hüftbeuger und Hüftbeugerschmerzen ist zu langes Sitzen. Wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, verkürzt sich der Darmbeinmuskel, wodurch die Hüftbeuger angespannt werden. Die Muskeln können auch schwach sein und die Gelenke stärker belasten.
Tipp:
Hast du einen Schreibtischjob, kann regelmäßiges Dehnen in den Pausen Verspannungen in den Hüften, im Nacken und im Rücken lindern.
Eine schwache Rumpfmuskulatur trägt auch zur Verspannung der Hüften bei, da die Beugesehnen die Stabilisierung der Wirbelsäule übernehmen und so die fehlende Rumpfmuskulatur kompensieren. Achte auf ein regelmäßiges Krafttraining deiner Kröpermitte – vor allem als Läufer*in. Läufer*innen leiden häufig unter verspannten Hüften, da der Darmbeinmuskel dafür verantwortlich ist, das Bein bei jedem Schritt anzuheben. Da es beim Laufen keine Bewegung gibt, die diese Verkürzung des Iliopsoas ausgleicht, musst du deine Hüften und vorderen Oberschenkelmuskeln regelmäßig dehnen.
Hier Übungen zur Schmerzlinderung unter https://www.runtastic.com/blog/de/hueftbeuger-dehnen/?ut=d8afcfd29937f137be325f5e440d8d44e29c9936&utm_source=runtastic&utm_medium=email.newsletter&utm_campaign=newsletter_de&utm_content=blog_hip_flexors&utm_term=2021-09-05&ems_dl=645781705_Ydiv9XHi1J_1597688_2426003_1_2000032
