Fühlst du dich im Alltag gestresst, ist es verlockend, dich auf die Couch zu legen und auszuruhen. Auch wenn Ruhepausen wichtig sind, sind sich Experten mittlerweile einig, dass Sport ein effektives Mittel zum Stressabbau ist. Wer auf regelmäßige Bewegung achtet, baut Stress ab, hat bessere Laune und verbessert seine mentale Gesundheit.
Wie entsteht Stress?
Überlastung im Job, in der Familie oder in der Freizeit – Gründe, warum Körper und Seele auf Stress reagieren, gibt es unzählige. Weil jeder Mensch anders ist, werden sogenannte Stressoren (= Auslöser von Stress) unterschiedlich wahrgenommen. Das ist der Grund, warum manche Situationen für den einen bedrohlich sind, von anderen hingegen als Eustress (= positiver Stress) wahrgenommen werden, der sie zu Höchstleistungen anspornt. Stress wird als negativ empfunden, wenn er häufig bzw. dauerhaft auftritt, der Körper jedoch nicht dazu fähig ist, ihn zu kompensieren. Er ist in Alarmbereitschaft und beginnt, sich zur Wehr zu setzen: Die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet, wodurch der Körper kurzfristig leistungsfähiger ist. Er bereitet sich (genau wie unsere Vorfahren, die vor wilden Tieren flüchten mussten) auf „Kampf oder Flucht” vor. Wir wollen überleben und dies bedeutet in bedrohlichen Situationen: Weglaufen.
Was ist die beste Sportart zum Stressabbau?
Mit diesen Sportarten kannst du Stress abbauen:
- Joggen:
Viele Experten empfehlen das Laufen. Schließlich handelt es sich dabei um eine der ersten Fähigkeiten, die der Mensch in seinem Leben lernt. Wichtig hierbei ist, wie bereits oben erwähnt, es nicht zu übertreiben, also im aeroben Bereich zu bleiben (= Atmung geht schneller, aber man keucht noch nicht). Nur so belastet man den Körper nicht zusätzlich. - Spazierengehen:
Neben Ausdauersportarten können regelmäßige, kurze Spaziergänge helfen, um deinen Stresshormonspiegel zu senken. - Yoga:
Yoga ist ebenfalls ein effektives Mittel, um abzuschalten. Durch die Konzentration auf die Atmung stellt sich ein meditativer Zustand ein. - Teamsportarten:
Falls du im Arbeits- oder Privatleben oft alleine agierst, bieten sich Teamsportarten wie Fußball zum Stressabbau an. Ein soziales Umfeld ist nicht zu unterschätzen: Im Team bekommst du Unterstützung, was dein Selbstbewusstsein stärken und so Stress reduzieren kann. - Kampfsportarten:
Neben deiner Koordination verbesserst du dein Körpergefühl und lernst damit, nicht so leicht dein Gleichgewicht zu verlieren. Außerdem wirst du so selbstbewusster – ein Mangel an Selbstsicherheit kann oft einen großen Stressfaktor darstellen. - Klettern:
Sportarten, bei denen du dich in der Natur bewegst, sorgen dafür, dass du dich viel freier fühlst. Du lernst außerdem, dich auf wesentliche Dinge zu konzentrieren und dich nicht ablenken zu lassen. Foto: Adidas/Runtastic
