"Um beim Laufen besser zu werden, muss man einfach immer öfter und weiter laufen!” Nach diesem Motto trainieren die meisten ambitionierten Läufer*innen. Natürlich stimmt es auch, dass der Hauptanteil des Trainings aus Laufeinheiten bestehen muss. Dennoch wird häufig der positive Effekt von zusätzlichen Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht unterschätzt. Ein stabiler Oberkörper ist entscheidend für einen optimalen Laufstil, so die Experten von adidas-runtastic. Vor allem Bauch- und Rückenmuskulatur spielen eine wichtige Rolle. Sind diese zu schwach ausgebildet, kann es beim Laufen zu Ausweichbewegungen kommen. Ein ruhiger Oberkörper überträgt die Kraft, die durch die richtige Armtechnik entsteht, optimal auf die Beine. Ein ökonomischer Laufstil hilft dabei, schneller zu werden und weniger Energie zu verbrauchen. Der Unterarmstütz z.B. eignet sich besonders gut, um deine Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Durch Anspannung der gesamten Muskulatur kräftigst du diese und baust Körperspannung auf. Diese hilft dir dabei, eine gerade Haltung einzunehmen. Eine gute Übung ist der Ausfallschritt mit Knie anziehen. Ausgangsposition ist ein Ausfallschritt nach hinten. Wenn du dich wieder gerade aufrichtest, ziehst du gleichzeitig dein Knie Richtung Kinn. Das andere Bein dient als Standbein. Diesen Bewegungsablauf wiederholst du 8 bis 12 Mal und wechselst dann die Seite. Mit dieser Übung trainierst du zusätzlich Gleichgewicht und Beweglichkeit. Achte besonders darauf, den Bewegungsablauf mit geradem Oberkörper durchzuführen. Dein Rücken soll sich nicht nach hinten oder vorne beugen. Viele weitere Bodyweight-Übungen für Läufer*innen findest du in der adidas Training App. Bau die Workouts jederzeit in dein Lauftraining ein und verbessere damit deine Performance!
