Verspürst du einen inneren Knieschmerz? Vielleicht leidest du unter dem Pes-Anserinus-Syndrom, einer Sehnenansatzentzündung an der Innenseite des Kniegelenks. Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen zu diesem Problem und sechs hilfreiche Übungen zur Linderung der Schmerzen:
Was ist das Pes-Anserinus-Syndrom (innerer Knieschmerz)?
Das Pes Anserinus ist eine komplexe, störanfällige Sehnenstruktur an der Innenseite des Unterschenkels. Sie liegt unterhalb des Kniegelenks, an dem drei Muskeln ansetzen. Diese wiederum sind für die Innenrotation und Beugung des Kniegelenks zuständig.
Was verursacht den Schmerz an der Innenseite des Kniegelenks?
Durch Überlastung, Reibephänomene oder traumatische Einwirkungen (z.B. direkter Schlag) in der Übergangszone von Muskel und Sehnen in den Knochen entstehen Schmerzen. Zusätzlich befindet sich in dieser Region auch ein Schleimbeutel, welcher zu Problemen führen kann.
Wodurch entsteht eine Überlastung oder ein Reibephänomen?
Durch längeres Gehen auf instabilen oder schrägen Untergründen, muskuläre Ungleichgewichte, abgenutzte Laufschuhe, einseitiges Training, Beckeninstabilität oder Beinfehlstellungen („X-Beine”) wird das Pes-Anserinus-Syndrom verursacht.
Was sind die Symptome des inneren Knieschmerzes?
Als erstes Symptom findet sich oft ein Anlaufschmerz – also zu Beginn der Belastung –, welcher dann wieder nachlässt. Später kommt es zu einem andauernden Belastungsschmerz, einer Bewegungseinschränkung sowie einer Schwellung und Druckschmerzhaftigkeit unterhalb des inneren Kniegelenkspalts. Gelegentlich kann auch ein Knirschen des Knies (auch bekannt als „Krepitation”) vorkommen.
Wie sieht die erste Abhilfe aus?
Verspürst du einen inneren Knieschmerz und hast du den Eindruck, dass du am Pes-Anserinus-Syndrom leiden könntest, ist es wichtig, die Trainingseinheit zu reduzieren. Daneben sind Schonung und eine Kühlung der betroffenen Stelle (z.B. durch ein Cool Pack) hilfreich. Klingt der Schmerz ab, kannst du auf aktive Bewegung im vollen Bewegungsumfang ohne starke Belastung setzen (z.B. Fahrradfahren). Zudem empfiehlt es sich, abgenutzte Sportschuhe gegen neue auszutauschen.
