Schlaffes Brustgewebe oder Brustfett kann bei vielen Männern das Selbstvertrauen mindern. Doch mit der richtigen Ernährung, Cardio-, Bodyweight- und Krafttraining kann man die Körpermitte stärken und die sogenannte „Pseudogynäkomastie“ loswerden.
Was sind Männerbrüste, „Männerbusen” bzw. Gynäkomastie?
Männerbrüste, „Männerbusen” oder medizinisch Gynäkomastie genannt, werden vom National Institute of Health als gutartiges Wachstum des männlichen Brustdrüsengewebes bezeichnet. Üblicherweise sind ein Anstieg des Östrogenlevels, das Sinken des Testosteronlevels oder die Einnahme unterschiedlicher Medikamente die Ursache. Gynäkomastie kann Männer unterschiedlichen Alters betreffen, von Kindern bis hin zu Erwachsenen.
Es gibt aber auch eine andere Form von Männerbrüsten. Sie werden „Pseudogynäkomastie” genannt und entstehen durch vermehrte Fettablagerung.
Was ist Pseudogynäkomastie?
Pseudogynäkomastie ist Brustfett, das am häufigsten bei übergewichtigen und fettleibigen Männern auftritt. Bei keiner Form besteht Grund zur Sorge, aber die Symptome eines Hormonungleichgewichts oder Übergewichts können unangenehm sein. In beiden Fällen ist es ratsam, einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren. Der Begriff „Männerbusen” mag vielleicht lustig klingen und so manch einer schmunzelt vielleicht darüber, aber Betroffene sind mit ihrem Äußeren oft unzufrieden und fühlen sich aufgrund des vermehrten Brustfetts unsicher.
Hier fünf Tipps, um in Form zu kommen und Männerbrüste loszuwerden:
1. Lass dich von deinem Arzt/deiner Ärztin beraten
Wie bereits erwähnt: Mit einem Kontrollbesuch bei deinem Arzt kannst du nichts falsch machen. Auch wenn du vorhast, eine neue Diät auszuprobieren oder mit einer anderen Workout-Routine beginnst, ist es eine gute Idee, deinen Plan absichern zu lassen oder mit einer geschulten Person über deine Sorgen und Ziele zu sprechen. Bitte deinen Arzt auch, dein Hormonlevel zu überprüfen, um der Ursache deiner Männerbrüste auf den Grund zu gehen.
2. Ernähr dich ausgewogen
Es ist kein Geheimnis, dass beim Abnehmen eine ausgewogene Ernährung und ein Kaloriendefizit eine wesentliche Rolle spielen. Dies gilt auch dann, wenn du speziell Brustfett verlieren möchtest, um Männerbrüste loszuwerden. Im ersten Schritt geht es darum, dir ein Ziel zu setzen und das, was du täglich zu dir nimmst, aufzuzeichnen. Viele wissen gar nicht, wie viel sie wirklich essen. Da kann es hilfreich sein, einfach festzuhalten, was man den ganzen Tag über zu sich nimmt. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du außerdem auf diese fünf Lebensmittel verzichten.
3. Setz auf Ausdauertraining
Männerbrüste sind eine Folge von Brustfett, daher ist Ausdauertraining ein wichtiges Werkzeug, um sie zu bekämpfen.Ausdauersportarten, die viel Fett verbrennen, sind z.B.: Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren und Seilspringen
4. Training mit dem eigenen Körpergewicht
Wenn du einen Männerbusen oder hast, sind Bodyweight-Übungen perfekt, denn Bodyweight-Training werden bei vielen der Übungen unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht. Und das bedeutet, dass du auch mehr Kalorien verbrennst. Liegestütze sind ein gutes Beispiel einer Übung für deine Brustmuskeln und mit dem eigenen Körpergewicht. Hast du gewusst, dass Liegestütze auch Arme, Schultern, Rücken, Körpermitte sowie deine Oberschenkel und Beine beanspruchen? Sie helfen also nicht nur, Männerbrüste loszuwerden, sondern stärken deinen ganzen Körper!
5. Trainiere mit Gewichten
Der Fokus sollte darauf liegen, Muskeln aufzubauen, anstatt endlose Cardio-Einheiten zu absolvieren, um Fett zu verbrennen. Muskeln sind außerdem ein Gewebe, das sehr viel Energie fordert. Das bedeutet, je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien wirst du auch im Ruhezustand verbrennen, was hilft, Brustfett loszuwerden. Übungen wie Bankdrücken oder Butterflies am Kabelzug sind super, um deine Brustmuskeln zu stärken.
